冬季體育鍛煉的好處 及需謹記的幾項注意事項

在嚴寒的冬季，人們往往會因為冷，而不外出鍛煉。其實長期呆在室內，對人體健康反倒不是很好。

所以我們應該偶爾出去進行一些體育鍛煉，來達到防寒保暖的作用。那麼在冬季體育鍛煉有哪些注意事項呢？對人體健康又有什麼好處呢？小編這就帶大家一起瞭解最關心的冬季健身問題。

冬季體育鍛煉需要注意的事項有以下幾方面：

1）防止凍傷。

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。

凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。

預防凍傷應做好下列幾項工作：

①冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；

②衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液迴圈，同時要保持乾燥；

③在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。

2）不要喝涼水。

運動鍛煉過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因為立即喝水會導致循環系統紊亂；更不要立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。

3）早起不宜劇烈運動。

早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。

4）防止損傷。

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。

另外，由於血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之後，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。

因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷。

5）需要注意呼吸方法。

鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

冬季體育鍛煉的對我們的好處：

1）冬季體育鍛煉可以禦寒抗病。

冬季體育鍛煉，可以使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

而且適當的耐寒鍛煉，可以提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

2）冬季體育鍛煉，有消毒和吸收的作用。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；

還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。

據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

3）有助於燃燒脂肪，且減重效果也不錯。

冬季外出鍛煉，使得身體一定會消耗更多熱能來維持體溫；而且運動也會讓身體加強機能，增加卡路里的燃燒與消耗，兩者結合在冬天鍛煉更容易去除體內脂肪，因此部分民眾喜歡體育鍛煉，不僅有禦寒保暖的作用，而且減重的效果也較好。

4）冬季體育鍛煉，可提高人的感應能力。

冬季大部分人們很喜歡呆在有空調或者暖氣的屋裡，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。

而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

溫馨提醒各位

冬季鍛煉尤為重要，人體不管是處在什麼樣的環境下，適當的活動筋骨，才能有利於身體的健康。所以，大家記得在寒冷的冬天，還是外出進行一定的運動鍛煉吧。