有氧運動減肥誤區 小心讓你只動不減

做有氧運動減肥是一個很好的減肥方法，而且健康、有效。受到很多希望擁有苗條、完美身材的MM們的喜歡。但是有氧運動減肥也有講究，小心陷入有氧運動減肥誤區，讓你只動不減。快來看看有氧運動的減肥誤區吧。

有氧運動減肥誤區

1、沒有提前熱身

很多人晨練的時候，就是起床後直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液迴圈加速，恢復清醒的頭腦。

2、睡眠不足

其實充足的睡眠也是有助於減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使你調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。

3、做高強度有氧運動

想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動，而是做一段時間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒，然後再減速運動60-90秒，如此不斷反復，”專家說。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體處在一個不變的狀態中，要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。

4、空腹鍛煉

在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。

5、總是做相同的有氧運動

人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。更有效的方法是改變你的活動專案，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。

6、運動停止會“反彈”

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。

7、不渴就不喝水

在人的身體中，水分佔有相當大的比例，水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了，其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在有氧運動中減肥，多喝水是重要條件。

8、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

9、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

10、鍛煉不到位

專業的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢是否正確，只要照照鏡子就好。

11、運動不注重品質

專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。 如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了。

12、有氧運動可改變體形

雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。

要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。

有氧運動減肥的確是一個健康、有效的方法，但是一定要先對有氧運動有一個正確的認識和瞭解後，再堅持利用有氧運動減肥才會起到更好的效果，千萬別陷入以上為大家介紹的有氧運動減肥誤區，要不然只會讓你無論再怎麼運動鍛煉也減不下來。