秋冬吃13種食物 大大提高你的睡眠品質
秋冬季節是養精蓄銳、保持精力的最好季節,維持良好的睡眠很重要。秋冬季節睡不好,飲食調理很重要。吃什麼可以提高秋冬季節的睡眠品質?下面為大家推薦13種可以提高秋冬睡眠品質的食物。
1、蜂蜜
有研究發現,人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經肽,不僅參與食欲行為,而且還干預和調節睡眠等生理活動。由於蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內的血糖升高,降低食欲素在大腦中的產生,從而調節睡眠品質。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
4、紅棗
性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。
5、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
6、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。
在平時的日常飲食中,你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。
7、小麥
性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
8、糖水
煩躁發怒而難眠時,可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
9、桑椹
性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。
10、蓮子
有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
11、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產生睡眠欲望。但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
12、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠品質。 而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
13、食醋
勞累難眠時,取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
溫馨提醒:睡前兩小時內最好不要進食,因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。