減肥食譜 四款秋季減肥飲食搭配

隨著季節的轉變，人們的食欲也變得更好了，體重也增加了。這讓很多愛美人士非常苦惱。那麼你知道如何減肥瘦身嗎？你知道秋季減肥食譜有哪些嗎？今天小編推薦大家四款秋季減肥飲食搭配，一起來瞭解一下吧！

減肥食譜一

早餐

豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐

素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐

紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

中餐

番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐

菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐

醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐

涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐

涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐

紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐

冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

秋季減肥之飲食策略

1、脂肪和蛋白質搭配食用

肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類等。

油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣乾燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。

請相信食肉和肥胖沒有必然聯繫，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品

蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。

一般來說，選擇高纖、低糖、低澱粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

加餐：豆漿、優酪乳、乳酪、乾果、水果。

進入秋季之後，人體代謝逐漸變慢，常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

4、喝夠8杯水

水：礦泉水、純淨水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。及時補充水分可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手。

5、睡前3小時嚴禁進食

晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃！

總結：通過小編上文的介紹，你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎？你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎？你知道怎樣減肥瘦身了嗎？想減肥的人士，不妨嘗試一下這些食譜，找到最適合自己的減肥方法。