女人更年期吃什麼好 6道菜健脾強身又安神

女人在更年期的時候飲食上要注意很多，你知道女人更年期吃什麼好嗎？哪些食物是適合女人們在更年期的時候吃的呢？哪些食譜能夠幫助女人們緩解更年期的各種不適呢？趕緊去下文瞭解一下吧！

女性更年期吃什麼好

1、麻婆豆腐

原料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，薑末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

做法：豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放薑末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻；放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁；最後下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等症狀者食用。

2、豆腐乾炒芥菜

原料：豆腐乾50克，芬菜150克，蔥、薑末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。

做法：豆腐乾切成小片；芥菜洗淨去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥薑末炒出香味，放芥菜、豆腐於、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。

功效：適用於更年期肝火血熱引發頭痛、目痛者。

3、素燒大白菜

原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

做法：將大白菜洗淨，用刀片成一寸大小的薄片；炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏鬆者。

4、萵筍炒蝦仁

原料：萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、薑末各少許。

做法：將萵筍去皮，洗淨，斜切成片狀蔥洗淨，切段；備好薑末、蒜末。將河蝦去殼，取肉，洗淨，瀝於備用。用水掉熟備用；爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起；再起油鍋，爆香薑未，炒熟蝦仁，稍調味後鋪在萵筍面上即成。

5、薑汁捲心菜

原料：薑汁少許，捲心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。

做法：將捲心菜洗淨，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放薑汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁，澆在捲心菜上，拌勻即可。

功效：健脾強身。適用於更年期體虛乏力者。

6、參須烏雞煲

原料：玉米須100克，黨參20克。烏雞1只，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，薑、蔥、鹽各適量。

做法：雞宰殺後去毛樁、內臟及爪。去血水；黨參洗淨。將雞、藥物、玉米須放紗布袋內，紮緊口與調料一起放入鍋內，加入上湯，煲50分鐘，調味即可。

功效：補氣血，清熱。利尿。適用于糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經不調、更年期綜合征等。

看了上面的介紹，我想大家都應該知道哪些食譜能夠緩解女性更年期的各種不適了吧？女士朋友們在更年期的時候一定要記得吃一些哦！