瘦身減肥方法 自製三款瘦身湯食譜

在營養師們的眼中，那些標榜著健康的湯未必都是健康的。比較推薦在飯前飯中喝花茶或者粥湯，因為這些湯裡幾乎不含有鈉，也沒有脂肪，對健康是再好不過了。

據研究，飯前喝一碗湯能有效控制食欲，那麼，飯前喝什麼瘦身湯才最有效呢？下面，今天教大家製作三款瘦身湯，巧妙控制食欲，營養健康促代謝，趕快學習做做吧。

一、雪梨南杏瘦肉瘦身湯

材料：豬肉、雪梨、小麥麵粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。

做法：

1、將所有食材都用水稍稍用水沖洗乾淨。把雪梨的芯去掉然後切成塊狀。

2、往鍋裡加入清水並煮沸，把瘦肉放到沸水裡稍煮一下後再撈起，這樣可以把不乾淨的血水去除，然後切成塊狀。

3、將一鍋水燒開，等到水沸騰後把全部食材放到裡面，先用猛火沸煮20分鐘，接著改用中火或者文火慢熬兩個小時就可以了，喝的時候隨個人口味加入鹽調味。

點評：瘦肉的蛋白質含量較高，脂肪含量低，而雪梨所含的熱量非常低，所以這款雪梨南杏瘦肉湯，不僅可以減肥，還可以清潤心脾。

二、番茄蔬菜瘦身湯

材料：2到3個番茄，1顆包心菜、兩條青椒、1小把小芹菜、兩粒洋蔥（如果你覺得青椒和芹菜的口味太重，可以依據個人口味換作其它深綠色的蔬菜也是可以的哦。）

做法：

1、將以上食材洗乾淨後放到鍋裡，並倒入水，注意要將材料蓋過哦。

2、等到水煮沸後隨個人喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料調味，接著用小火一直煮主導到蔬菜們都變軟，就可以盛出來慢慢享用了哦。

點評：雖然材料和製作方法都很簡單，但是千萬別小看這道菜的減肥功力哦，將富含纖維素的蔬菜放在一起煮，味道好之餘減肥效果還非常明顯。

三、小松菜雞蛋牛奶瘦身湯

材料：小松菜30克、生雞蛋1個、鹽1/3茶匙、牛奶200毫升、橄欖油少許、醬油少許。

做法：

1、先把小松菜洗乾淨，將水分隔掉，然後將小松菜放在一旁備用。

2、把牛奶倒到鍋裡，稍微地將它煮熱，接著將小松菜、雞蛋等食材一併放到鍋裡，在煮沸之前放到碗裡。

3、最後倒入一些橄欖油，充分攪拌後就可以飲用了。

點評：雞蛋和牛奶都是富含蛋白質的食物，同時脂肪含量也不高，配合纖維素豐富的小松菜，減肥之餘還可以美白。