吃什麼減肥效果最好 秋季減重必吃五中食物

幾乎所有的女人都對自己的身材不滿意，都想要減肥，你知道女人們該如何減肥嗎？秋季吃什麼減肥效果最好呢？如果你想要擺脫臃腫的身材，就一定要試試小編為大家推薦的這些可以減肥的食物哦！

1、紅薯：有超強腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、大麥茶：去除脂肪

“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃。”張先生說，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

3、涼拌菜：防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美（蘿蔔絲），二是涼拌木耳筍片。

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

4、山楂：幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

5、木瓜：去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養生珍品來減肥哦。

減肥方法

1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。

喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主。

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

3、飯後散步半小時。

此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

4、每天堅持腹部按摩一次。

容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液迴圈加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程式如下：

揉腹：

（1）雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次。

（2）將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次。

（3）用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道女人們秋季減肥吃什麼效果最好了吧！還有小編為大家推薦的一些適合秋季減肥的一些方法，想要苗條的女士朋友們趕緊來試試吧！