慢跑減肥效果最好

辦公族朋友可能嘗試過很多減肥方法，但卻極少有人知道慢跑也可以減肥。實際上， 目前在很多國家都出現了慢跑熱，這種運動方式已經成為肥胖症的治療手段。慢跑運動簡單易行、技巧含量少、不受時間和地點限制，因此非常適合辦公室的肥胖人員。當然，雖然慢跑人人都會，但想要減肥的朋友還是要注意一些特殊的要求和事項。

跑歩的姿勢要正確

慢跑時，腿部動作應放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能開始時就以全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。另外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90°，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

掌握好呼吸節奏

跑步時，要讓呼吸的節奏和跑步的頻率配合好。一般採用2：2呼吸節奏，即兩步一吸， 兩步一呼，或3:3、 4:4呼吸節奏。最好是用鼻子或半張口呼吸，這樣掌握好呼吸節奏跑起來就會輕鬆很多。

慢跑程式要合理

慢跑之前，應做舒張、伸展四肢、放鬆肌肉的準備活動，慢跑結束後不要立即停止不動，而要緩慢步行或原地踏步，逐漸過渡到靜止狀態。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆、舒適感為宜，如果出現呼吸急促、腰腿疼痛，特別是疲乏等不良反應時，應及時停止休息。另外，慢跑鍛煉不要一下子給予滿負荷，而是要逐漸由慢變快，持續時間由短逐漸變長。初練時可慢跑5 ~ 10分鐘， 如果不覺得胸悶氣短，可逐漸增加到15 ~ 20分鐘，每天或隔天一次，最後可增加到30 ~ 40分鐘。