洗澡能消除肩頸酸痛 洗澡時間如何運動_保健知識

洗澡時消除肩頸酸痛＆腰酸法

肩頸酸痛和腰酸，應該是許多人的煩惱。接下來，分別介紹這2個有效又簡單的動作給大家。

第一個是，首先來伸展一下身體。請想像把背穀一個個往上提，雙手合十朝天花板延伸～過去。這個時候，可以舒展從腰附近到手臂的“背闊肌”，想要改善腰酸的人也推薦做這個動作。

另一個是雙手合十，往前下壓。之後把手心反過來向外，往前再延伸，這樣可以刺激到因為肩頸酸痛而變僵硬的大面積的斜方肌。推薦給提重物的人、看PC或手機時下巴向前的人等。

會有酸痛是由於肌肉中的血液迴圈也變差，新陳代謝下降的緣故。另外，有助於燃燒脂肪的棕色脂肪細胞存在於肩胛骨附近，所以減肥的話更該多活動肩胛骨附近。

現代人不愛運動 更該在洗澡時多活動

有人用旋轉腳踝當作柔軟腳踝的方法，但其實這個方法並不會變柔軟。現代人常有的走路姿勢”拖在地上走”也是造成腳踝變僵硬的原因，僵硬度天天增加中。

這種時候，和旋轉腳踝比起“腳跟前推”更有效果。在泡澡坐著的時候，把腳伸直，腳尖朝自己的方向倒下，腳跟朝另一面推出去。正好在洗澡時身體暖和變柔軟的時刻，記得用這個“腳跟前推”的伸展運動來柔軟腳踝。

另外就是，腳跟向前推出對整個腿部後側也很有幫助。這個時候會伸展到小腿的腓腸肌與大腿後側的腿筋。特別是天天坐在辦公桌前的人、走路沒有拉直腿部後側的人都會有變僵硬的感覺吧？

在浴室做激烈的伸展運動或訓練很危險，所以照上述在洗澡時做簡單舒展、放鬆手腳，刺激全身迴圈。務必趁著身體暖和、彈性好的時候，做個伸展運動慰勞一下身體喔！