過年牌桌酣戰致肩頸酸痛 如何玩得開心不丟健康

過年在家低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。

久坐不動，恐造成靜脈血栓

根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢迴圈變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。

每隔1小時，記得起來活動5分鐘

長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液迴圈，並舒緩上背部肌肉緊張。

過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。

頸部拉筋運動，舒緩頸部及上背肌肉

目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。

動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺酸或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。

上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）

上背放鬆運動

目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的酸痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。

動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉酸緊時停留10秒。共10回。