高血壓病根找到了！4大壞習慣讓高血壓纏上年輕

4種容易造成高血壓的生活習慣，有的話趕緊改！

1：常吃便利商店的便當

經常吃便利商店的便當，或是泡面的人要小心。容易營養不良，大多是重口味，所以容易攝取過多鹽分。攝取過多鹽分，為了要從體內代謝出多餘的鈉，血量會增加，血壓也變高了。

因為太忙常吃便利商店便當的人，請注意不要只吃偏油膩的便當，選擇蔬菜多的東西、鹽分較少的飯團、涼拌類、清淡口味。

2：攝取過多油脂

攝取過量油脂，多餘的脂肪會累積在血管　。因此血管變細，做為幫浦來流動血液的心臟負擔變大，容易造成高血壓。

聽到脂肪，常會想到的是肉類，不過起司、奶油、青魚等許多食物也含有脂肪。收到女性歡迎的松餅，松餅本身中也含有脂肪，又再加上和鮮奶油一起吃，不知不覺中就吃下大量的脂肪。重要的是注意不要營養不均。

3：水分不足

水分不足夠，血液中的水分也會不足，因此血液就變得濃稠。然後，因為血液變得不好流動，促使血液流動的力量變大，就造成了高血壓。可是，也不是光多喝水就好。加上代謝掉的水分，流汗與呼吸排出的水量是因人而異的。請參考以下的公式計算自己所需的水分量：

＜1天所需的基本水分量（ml）＝35ml×體重（kg）＞

水分攝取太少，血液會變得濃稠，可是相反地攝取過量，多餘的水分沒被排出就會是水腫的原因。瞭解自己適當的水分量也是很重要的喔。

4：抽煙

抽煙會讓血管短暫性地收縮。血管一收縮，要讓血液流動的力量加大就造成高血壓。另外，除了血壓，血液中也容易形成血栓，提高腦中風與心肌梗死的機率。皮膚也會失去彈性與水分，考慮到美容和健康，實在不建議大家吸煙。