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高血壓病根找到了!4大壞習慣讓高血壓纏上年輕

4種容易造成高血壓的生活習慣, 有的話趕緊改!

1:常吃便利商店的便當

經常吃便利商店的便當, 或是泡面的人要小心。 容易營養不良,

大多是重口味, 所以容易攝取過多鹽分。 攝取過多鹽分, 為了要從體內代謝出多餘的鈉, 血量會增加, 血壓也變高了。

因為太忙常吃便利商店便當的人, 請注意不要只吃偏油膩的便當, 選擇蔬菜多的東西、鹽分較少的飯團、涼拌類、清淡口味。

2:攝取過多油脂

攝取過量油脂, 多餘的脂肪會累積在血管 。 因此血管變細, 做為幫浦來流動血液的心臟負擔變大, 容易造成高血壓。

聽到脂肪, 常會想到的是肉類, 不過起司、奶油、青魚等許多食物也含有脂肪。 收到女性歡迎的松餅, 松餅本身中也含有脂肪, 又再加上和鮮奶油一起吃, 不知不覺中就吃下大量的脂肪。 重要的是注意不要營養不均。

3:水分不足

水分不足夠, 血液中的水分也會不足, 因此血液就變得濃稠。 然後, 因為血液變得不好流動, 促使血液流動的力量變大, 就造成了高血壓。 可是, 也不是光多喝水就好。 加上代謝掉的水分, 流汗與呼吸排出的水量是因人而異的。 請參考以下的公式計算自己所需的水分量:

<1天所需的基本水分量(ml)=35ml×體重(kg)>

水分攝取太少, 血液會變得濃稠, 可是相反地攝取過量, 多餘的水分沒被排出就會是水腫的原因。 瞭解自己適當的水分量也是很重要的喔。

4:抽煙

抽煙會讓血管短暫性地收縮。 血管一收縮, 要讓血液流動的力量加大就造成高血壓。 另外, 除了血壓, 血液中也容易形成血栓, 提高腦中風與心肌梗死的機率。 皮膚也會失去彈性與水分, 考慮到美容和健康, 實在不建議大家吸煙。

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