如何改善睡眠 按摩改善睡眠

如今我們生活在豐富多彩的城市中但是每天都面臨各種各樣的生活問題，由於工作壓力大、心情情緒不穩定、或者環境因素等，都可能造成失眠，睡眠品質下降的情況，夜晚睡眠不好就會造成一些身體疾病，讓人看起來很憔悴，今天小編就為大家介紹一下睡前按摩改善睡眠的好辦法！

1.天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴（位於兩眉眉頭之間），雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴（位於人體的頭部，當前髮際正中直上0.5寸）推至上星穴（位於人體的頭部，當前髮際正中直上1寸），然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

2.百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴（位於頭頂，前髮際上5寸，或兩耳尖連線中點處）點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3.玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4.十指梳理法：以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

以上介紹了一些關於按摩改善睡眠的方法，我們也知道很多人不是因為工作的壓力也可能會有睡眠不好的時候，這時候不妨放鬆自己的心情，不要太過於想著事情，另外在睡眠不好的時候千萬不要服用一些安眠藥之類的，這樣可能會多藥物產生依賴。