腸道SPA引領健康風潮 好腸道輕鬆擁有

　一旦腸道病菌活躍起來，腸道容易因此變得“嬌氣”。如果不想它“發脾氣”的話，趕緊討好一下它，給它做個SPA吧!腸道SPA正在引領健康風潮，好腸道讓你不便秘，不腹瀉，提亮膚色，輕快又青春!

【腸道SPA三部曲】

1、乳酸菌：

每天飯後飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵，產生乳酸或醋酸，使腸內環境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。

2、高纖維：

每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，淨化腸道內環境。一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。

3、腸道操：

每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

【提亮你的膚色Do&Don't】

●Do!

排毒養顏膠囊可以吃! 排毒養顏膠囊主要的成分是大黃，臨床應用十分廣泛，涉及了內、外、婦、骨傷等各科七十餘種疾病。根據目前不完全統計，現在國家標準中複方成藥有800餘種含有大黃，占10%左右，是在複方中成藥中出現頻率較高的藥物之一。排毒養顏膠囊中含有大黃成分含量低於國家《藥典》規定的標準，但必須辨證論治，也就是在醫生指導下服用才能保證安全有效。

●Do!

蘆薈膠囊可以吃! 蘆薈膠囊屬於保健品，可以美容養顏、調節腸胃以及排毒通便，長期服用還可以增強免疫力。

注意以下3點：體質虛弱、脾胃虛寒者應謹慎服用;

若服用蘆薈膠囊後出現嘔吐，或引起劇烈腹痛並伴有腹瀉者應停止服用;

蘆薈可使骨盆充血、促進子宮運動，妊娠和經期的婦女不應服用蘆薈產品。

●Don't!

清腸茶不能喝! 市場上銷售的清腸茶，其成分多為瀉藥，以芒硝、決明子等苦寒清熱的攻下藥做主藥。中醫在使用攻下藥時，一般是“見好就收”的，絕不主張長期服用，否則會損傷人體正氣，造成體質虛弱，並可能誘發新的病症，如胃部寒症、肝中毒、浮腫、貧血、頭暈等，有的還會形成只能依靠藥物才能通便，嚴重者引起結腸黑變病。

【對付便秘的三種力量】

1、製造便便

這是指要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五穀、蔬菜，多喝水。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎麼製造便便?大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導致最後罷工。

2、培養便便

這是指要打造優良的腸道環境，以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。