更年期飲食宜忌 更年期易吃什麼和食物禁忌

更年期是很多女性朋友都會遇到的，其實男性朋友也有更年期，只是有的人來得比較早，有的人的更年期來得比較晚而已，更年期也並不可怕，只要大家做好應對的準備，合理飲食，調節身心，加強鍛煉，是可以順利度過更年期的。那麼，更年期吃什麼好呢?更年期一定要注意飲食原則，最好以清淡為主，多吃富含蛋白質、鈣質和維生素都食物。

更年期吃什麼好

更年期如果處理得好，就可順利都度過，然而，如果大家不懂得如何應對更年期，不瞭解更年期都症狀特徵，就很可能會引起更年期的併發症，給人們帶來較多的危害。因此，更年期要學會應對，尤其在飲食上要注意。

更年期吃什麼好呢

1、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

2、水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

3、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

4、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

更年期飲食禁忌

1、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

飲食原則

易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、柳丁、柿子、絲瓜、百合、番茄、銀耳、蓮子、甲魚等。

切忌食用辛辣刺激的食物。

保證優質蛋白質的供應，加以魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。

多吃扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

每週吃2—3次魚蝦，堅持喝牛奶的婦女、堅持鍛煉身體、減少被動吸煙次數

服用或塗抹新鮮的蜂王漿

在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上齶腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

上面講了一些更年期在飲食方面的禁忌，不吃辛辣刺激食品，保證蛋白質的補充，保證營養均衡。還介紹蜂蜜對更年期病人的好處。相信更年期病人可以通過食物治療更好的控制自己的情緒。能夠和他人和諧的相處，幸福的過好每一天。

戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，這些會刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物，應避免食用。每個人對食物的反應都有特異性，所以攝取的食物應該依據個人的不同而加以適當的調整，毋須完全禁食。

戒酸性食物：酸度較高的水果，如：鳳梨、柳丁、桔子等，於飯後攝食，對潰瘍的患者不會有太大的刺激，所以並不一定要禁止食用。

戒產氣性食物：有些食物容易產氣，使患者有飽漲感，應避免攝食;但食物是否會產氣而引起不適，因人而異，可依個人的經驗決定是否應攝食。

此外，炒飯、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米類製品，各式甜點、糕餅、油炸的食物及冰品類食物，常會導致患者的不適，應留意選擇。

二、吃飯注意事項：吃飯要定時定量進餐要細嚼慢嚥，且心情要放鬆，飯後略作休息再開始工作。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外並於上、下午、睡前各加一次點心。

三、生活方面：不抽煙、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，減少無謂的煩腦，心情保持愉快。睡前2-3小時不要進食。

其實，一定要治癒疾病的信心，而且需要進一步去飲食的衛生，建議更年期的女人，那麼不要隨隨便便去吃一些街頭的燒烤的了。而且不要隨隨便便去吃麻辣燙，這些辛辣刺激的食物，往往是絕對不能吃的，而且需要在醫生的指導下進一步去治療。

圍絕經期綜合征吃那些對身體好?

1.多吃一些含蛋白質和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆漿、蛋類、肉類等。

2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。

圍絕經期綜合征最好不要吃那些食物?

1、禁食發物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食後會加重陰部的瘙癢和炎症。

2、酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血，應予避免。辛溫發散，利於行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。

3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水裡焯一下，使部分草酸溶于水裡，然後再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。

4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發病之物。

5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱作用，會增加白帶的分泌量，不利於病情的治療。

6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎症。

女性一直以來最注重的就是自己的身材，如果在更年期後會有發胖的身體發福的症狀，就會給女性帶來心理和身體上的傷害，更年期發胖多數是因為消化吸收不良引起的，平時不要吃海鮮肉類，應該多攝入一些富含有碳水化合物和維生素，氨基酸的食物，這有助於預防更年期。

相信這個問題有很多人想知道？首先讓我們來正確瞭解一下更年期到底是什麼？更年期就是指絕經期，其實這是含義完全不同的兩個醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經期則僅僅是指月經絕止不行。

絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經前期。絕經之後卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。所以更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和，因此有學者稱之為“圍絕經期引”。

然後讓我們來瞭解一下生脈飲是什麼東西？生脈飲為黃棕色至紅棕色的澄清液體；氣香，味酸甜、微苦。功效是益氣，養陰生津。用於氣陰兩虧，心悸氣短，自汗。如果你的體質處於是氣陰兩虛是可以喝生脈飲口服液進行調理治療的。

所以說不是所有更年期患者都可以喝生脈飲的，要根據自己的體質，並且服用生脈飲的時候要注意一些事項，不然的話沒有治療效果而且會使自己的身體狀況變得很糟糕，當然最好的還是要向醫生諮詢，畢竟醫生才是最專業的。

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