睡覺永遠不失眠的秘笈，不得不服

白天不懂夜的黑，你不懂得一個失眠患者的痛苦，失眠傷身又傷神。辛辛苦苦工作一天，卻被失眠這個小妖精整的體無完膚，漫漫長夜不知道是怎麼度過的，不過小編有秘笈，瞭解一下吧！

一、什麼是失眠

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠品質低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

二、失眠簡介

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並認為失眠原因主要有兩種，一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。

睡眠不足；難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》：“ 王丞相招祖約夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”《兒女英雄傳》第二二回：“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩。” 姚雪垠 《長夜》一：“正因為他想得太多，晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。”

三、症狀表現

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

折疊編輯本段主要分類

按臨床表現分類

① 睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；　

② 睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；　

③ 睡眠品質：多噩夢；

④ 早醒、醒後無法再入睡；　

⑤ 總的睡眠時間少於6小時；　

⑥日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按嚴重程度分類

輕度：偶發，對生活品質影響小；

中度：每晚發生，中度影響生活品質，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；

重度：每晚發生，嚴重影響生活品質，臨床症狀表現突出。

按週期分類

短暫性失眠（小於一周）

在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

短期性失眠（一周至一個月）

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。　

長期失眠（大於一個月）

慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

按時間分類

1.發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。

2.表現為全夜時醒時睡。

3.發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，並易誘發腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的後果並不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物治療糾正。

起始睡眠 即開始睡眠就不能入寐，就是不容易睡覺和睡著的慢，到後半夜將近天亮時才睡著。大多由於生活緊張、憂慮、焦急和恐懼所引起。

終點睡眠 即入睡無困難，但持續時間不長，後半夜覺醒後即不能再行入睡。是高年齡的必然現象，常在高血壓症和血管硬化症中發生，精神憂鬱症常有此種失眠發生。

慢性失眠分類

臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。

1、原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。

2、繼發性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。

中醫分型

從中醫角度看，失眠基本為五種類型：　

1：肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。

2：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。

3：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。

4：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

5：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

壓力性失眠的症狀

1、加重壓力性失眠

環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會導致是失眠的情況出現。一般來說，習慣新環境、適用壓力之後，失眠症狀會有所改善。而對於疾病或者藥物影響所導致的失眠則在停藥或病情好轉的時候會逐漸恢復到正常狀態中。

2、慢性壓力性失眠

慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素，身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等，疾病的影響下導致慢性壓力性失眠症狀的出現。另外，長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。

三、對抗失眠小辦法

介紹大家一個“意念轉圈法”，自我催眠。

1、首先，躺在床上，讓四肢伸成“大”字，並放鬆全身肌肉和精神。

2、閉眼，將意念集中於眉心間的印堂穴，心裡想“我的頭沉了，完全放鬆了”，能有放鬆後的感覺；

3、隔幾秒鐘，將意念轉到右手，想“我的右手沉了，完全放鬆了”;

4、放鬆後意念走到右腳上，想“我的右腳沉了，完全放鬆了”;

5、而後將意念轉到右側，想“我的左腳沉了，完全放鬆了”，接著是“我的左手沉了，完全放鬆了”。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

四、失眠食療法

3個簡單偏方，專治頑固性失眠

驗方一：枸杞百合桂圓粥

材料：枸杞子20g、蓮子10g、百合15g、桂圓幹10g、大棗5顆左右、粟米（按照大家吃的量來下，不建議吃太飽，一小碗就好）

做法：將所有的材料放在一起煮粥，慢熬煮熟即可。睡前2小時使用，5天左右即可感受到睡眠品質得到提高，堅持一段時間可有效減少失眠多夢。

推薦理由：老中醫行醫多年的常用方子，坊間百姓用後對回饋效果好。此方主要是通過行氣活血，益心寧神來幫助大家改善失眠。

驗方二：桂圓百合棗仁茶

材料：桂圓10g、百合20g、枸杞子5g、酸棗仁20g、小麥5g、茯苓10g（比例不變，量可加減）

做法：提前1小時浸泡茯苓，酸棗仁稍微炒一炒。材料準備好後放入砂鍋中加水熬煮，大火燒開，小火慢熬40分鐘即可。袋泡茶則熱水沖泡5分鐘，睡前半小時飲用，當晚飲用即可縮短入眠時間。

推薦理由：老中醫根據多年臨床經驗總結出來的方子，對心悸失眠、頑固性失眠以及氣血虛失眠尤為有效。此方主要是通過補氣血，寧神除燥來改善睡眠品質。

驗方三：燈芯草棗仁茶

材料：棗仁、燈芯草、龍眼乾各10g

做法:這三種材料可用來煎水煮茶飲用，亦可加熱水沖泡，15分鐘即可，但酸棗仁要炒過。飲用此方搭配睡前泡腳，助眠效果增倍，7天就可以明顯發覺睡眠好了很多。

推薦理由：此方來自中醫古方增減方，這都是臨床反復調理出總結出來的方子。此方亦是寧神順氣方，主調理心神以改善失眠問題。

失眠影響精神狀態，影響生活狀態。長期睡眠可導致抑鬱、焦慮，同時會帶來記憶力下降、神經衰弱等。好在有著幾千年傳承的博大精深中醫學，對於失眠多夢、難以入眠、淺睡易醒等有一套比很多安眠藥物都要有效的方法和經驗。

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