小雪節氣應順時養生 溫補益腎宜多吃黑

 今日，我們將迎來農曆二十四節氣中的第二十個節氣——小雪。進入該節氣，意味著氣溫持續走低，天氣寒冷，雖然開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。那麼，小雪節氣該如何養生？專家建議，切忌門窗緊閉，預防呼吸道疾病，根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通，白天要多開窗通風，但要注意不要站在風口。順時養生，身心保暖。具體來看：

起居：

做好禦寒保暖，雪後防曬

賴床養陽氣。

晚上在10點前上床，同時用熱水泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以後再起床。

戴圍巾帽子保護陽氣。

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣彙聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

雪後防紫外線。

雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

室內別忘保濕。

冬季室內可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。

養精蓄銳少做啪啪的事。

腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利於補充和恢復，應減少消耗，節欲保精。

飲食：

溫補益腎為主，多吃黑

小雪後，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

氣象專家建議，寒冷天氣容易引發胃出血及消化道潰瘍，胃病患者要注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，忌食生冷，戒煙戒酒。

運動：

強度溫和、多曬太陽

冬天要進行適當的運動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、溫通經脈。

精神：

多吃含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑鬱。此外，香蕉還是快樂食物、全麥麵包是抗抑鬱劑。

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