今日, 我們將迎來農曆二十四節氣中的第二十個節氣——小雪。 進入該節氣, 意味著氣溫持續走低, 天氣寒冷, 雖然開始降雪, 但雪量不大, 故稱小雪。 那麼, 小雪節氣該如何養生?專家建議, 切忌門窗緊閉, 預防呼吸道疾病, 根據天氣的變化及時增減衣被;要注意室內空氣流通, 白天要多開窗通風, 但要注意不要站在風口。 順時養生, 身心保暖。 具體來看:
起居:
做好禦寒保暖, 雪後防曬
賴床養陽氣。
晚上在10點前上床, 同時用熱水泡腳, 並按摩足底湧泉穴, 以利陽氣潛藏, 早陰精積蓄, 早上宜6:40以後再起床。
戴圍巾帽子保護陽氣。
“頭為諸陽之會”, 頭部是所有陽氣彙聚的地方, 最不能受寒, 外出要戴帽子、圍圍巾, 注意保護陽氣。
雪後防紫外線。
雪天的紫外線看似不強, 但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。
室內別忘保濕。
冬季室內可用加濕器保濕, 但加濕器要定期清洗,
養精蓄銳少做啪啪的事。
腎為先天之本, 腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質, 冬季最有利於補充和恢復, 應減少消耗, 節欲保精。
飲食:
溫補益腎為主, 多吃黑
小雪後, 飲食要保持清淡, 食補宜選擇溫熱、益腎的食物:如羊肉、火鍋等。
氣象專家建議, 寒冷天氣容易引發胃出血及消化道潰瘍, 胃病患者要注意胃的保暖和飲食調養, 日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜, 忌食生冷, 戒煙戒酒。
運動:
強度溫和、多曬太陽
冬天要進行適當的運動, 多曬太陽, 尤其是曬背部, 能壯人陽氣、溫通經脈。
精神:
多吃含葉酸的食物
菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種), 可以幫助我們抵抗抑鬱。 此外, 香蕉還是快樂食物、全麥麵包是抗抑鬱劑。
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