小雪節氣應順時養生 溫補益腎宜多吃黑

 今日， 我們將迎來農曆二十四節氣中的第二十個節氣——小雪。 進入該節氣， 意味著氣溫持續走低， 天氣寒冷， 雖然開始降雪， 但雪量不大， 故稱小雪。 那麼， 小雪節氣該如何養生？專家建議， 切忌門窗緊閉， 預防呼吸道疾病， 根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通， 白天要多開窗通風， 但要注意不要站在風口。 順時養生， 身心保暖。 具體來看：

起居：

做好禦寒保暖， 雪後防曬

賴床養陽氣。

晚上在10點前上床， 同時用熱水泡腳， 並按摩足底湧泉穴， 以利陽氣潛藏， 早陰精積蓄， 早上宜6:40以後再起床。

戴圍巾帽子保護陽氣。

“頭為諸陽之會”， 頭部是所有陽氣彙聚的地方， 最不能受寒， 外出要戴帽子、圍圍巾， 注意保護陽氣。

雪後防紫外線。

雪天的紫外線看似不強， 但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

室內別忘保濕。

冬季室內可用加濕器保濕， 但加濕器要定期清洗，

養精蓄銳少做啪啪的事。

腎為先天之本， 腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質， 冬季最有利於補充和恢復， 應減少消耗， 節欲保精。

飲食：

溫補益腎為主， 多吃黑

小雪後， 飲食要保持清淡， 食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。

氣象專家建議， 寒冷天氣容易引發胃出血及消化道潰瘍， 胃病患者要注意胃的保暖和飲食調養， 日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜， 忌食生冷， 戒煙戒酒。

運動：

強度溫和、多曬太陽

冬天要進行適當的運動， 多曬太陽， 尤其是曬背部， 能壯人陽氣、溫通經脈。

精神：

多吃含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)， 可以幫助我們抵抗抑鬱。 此外， 香蕉還是快樂食物、全麥麵包是抗抑鬱劑。

編輯推薦：