11月22日為小雪節氣。 小雪節氣如約而來， 東北風開始成為常客， 此時氣溫下降， 逐漸降到0℃以下， 大地尚未過於寒冷， 雖開始降雪， 但雪量不大， 故稱小雪。 此時陽氣上升， 陰氣下降， 而致天地不通， 陰陽不交， 萬物失去生機， 天地閉塞而轉入嚴冬。 黃河以北地區會出現初雪， 提醒人們該禦寒保暖了。 小雪容易導致上火， 飲食調理上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。 為此， 特別推薦三類黑色食物， 一起來看看吧！
黑芝麻紅棗粥——男補肝腎女潤膚
很多人小時候都喝過黑芝麻糊， 那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用， 可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症， 在烏髮養顏方面的功效， 更是有口皆碑。
黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥，
荸薺冰糖飲——抗菌退燒瀉內火
荸薺皮色紫黑， 肉質潔白， 味甜多汁， 清脆可口， 自古有“地下雪梨”之美譽， 北方人則視它為“江南人參”。 荸薺中蛋白質和碳水化合物含量比較豐富， 但熱量卻不是很高， 很適合初冬食用。
中醫認為， 荸薺是寒性食物， 有清瀉內火的功效， 對於發燒初期的患者有較好的退燒作用， 但高燒期間則不宜食用。
荸薺冰糖飲的製作很簡單， 大家在家就能做， 主要的材料有荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。 具體的做法是：削去荸薺和甘蔗的外皮並洗淨；入鍋加入適量水和冰糖， 煮至荸薺和甘蔗熟透即可。
黑豆羊肉燉當歸——補血養顏暖身心
經常逛超市的朋友會發現， 到了初冬季節， 不少食品、飲品乃至保健品中都加入了黑豆。
黑豆蛋白質含量為49.8%， 相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍。 黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%， 吸收率高達95%以上， 除能滿足人體對脂肪的需要外， 還有降低血中膽固醇的作用。
黑豆羊肉燉當歸的主要製作材料有羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。 具體做法是：先將黑豆洗淨用2杯清水煮軟；同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉， 同樣用清水3杯， 煮時要除去泡沫及肥油；將黑豆及羊肉倒入燉盅內， 加入當歸， 同時加入切碎的桂圓肉， 隔水燉上3小時即可。