小雪之時節養生秘笈，健康過冬

 小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。天氣變冷了，是中老年朋友心血管疾病的高發期。小雪節氣即將到來，養生知識送給您，希望大家都能健康過冬！

1、多運動

小雪過後進入了寒冷的冬季，此時天氣異常寒冷，木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。

2、要防寒

從這個節氣開始，東北風刮得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開水，可以降低預防心腦血管疾病。

4、多喝水

小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

5、多睡覺

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。

6、多喝粥

小雪過後，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

7、吃黑豆

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。

8、曬太陽

多曬太陽不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，時間以30分鐘左右為宜。

9、喝魚湯

藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

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