自我按摩療法。 每日早晨起床和晚上臨睡前坐於床上， 兩足下垂， 寬衣松帶， 舌舐上齶， 閉目內視頭項， 兩手掌心置腎俞穴處。 以鼻慢慢吸氣， 同時提肛， 吸滿氣後閉氣不息， 同時兩手上下摩擦腎區各120 次以上。 閉氣至極則慢慢放氣,同時放鬆全身。 用於防治腎氣不足所引起的腰酸腰痛， 尿頻、遺尿、尿失禁等。 亦可用於腎虛陽痿、早洩、遺精以及腰肌勞損。
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