肩周炎是好多人都會有小毛病， 通常表現為肩部、背部疼痛不適。 嚴重者甚至坐立難安。 那麼你知道有一些小運動在家就可以治療肩周炎麼?每天輕輕鬆松幾分鐘， 擺脫肩周炎很有效的哦。
肩周炎早期症狀
1、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或頓痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後， 常使疼痛加重。
2、怕冷
患肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。
3、X線及化驗室檢查
常規攝片， 大多正常， 後期部分患者可見骨質疏鬆， 但無骨質破壞，
4、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。 肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮， 出現肩峰突起， 上舉不便， 後彎不利等典型症狀， 此時疼痛症狀反而減輕。 三角肌有輕度萎縮， 斜方肌痙攣。 崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。
肩周炎的鍛煉方法
1.手指爬牆
患者用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度，
2.提重物
軀體前屈， 分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 使肩關節周圍肌腱放鬆， 然後做內外、前後、繞臂擺動練習， 幅度可逐漸加大， 直至手指出現發脹或麻木為止。 然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外， 然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛範圍內活動， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣， 從而影響功能恢復。
3.對牆畫圈
患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4.拉毛巾
拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 患者可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。
5.棒推
找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
6.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，
7.旋肩
肩周炎患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
8.仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)， 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘， 之後再慢慢增加。
結語：看了上面的8種肩周炎的鍛煉方法， 你學會了麼?趕快選擇一種適合你的方法， 鍛煉起來， 相信遲至永久。 一定可以逐步緩解疼痛， 甚至徹底治癒惱人的肩周炎， 還你一個健康有朝氣的好身體!
