在運動和頸椎鍛煉的時候應注意什麼？

外傷史是誘發頸椎病的重要原因。在人們體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭受頸部外傷，良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施，如坐車時儘量避免打瞌睡，睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置， 肌肉韌帶鬆弛，緊急剎車可以瞬間造成頸椎的損傷。專業醫生建議， 坐車時應抓好扶手，避免頸部的損傷。早期頸部傷患者若有椎旁肌壓痛或四肢麻木、疼痛等症狀者應及時進行檢查及診治，避免延誤病情或發生嚴重後果。頸椎鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發，所以在運動時一定要注意以下要點。

（1）、緩慢：運動時動作儘量可能慢，防止頭暈、頭痛。

（2）、放鬆：運動時，頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

（3）、堅持：鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應量力而行，練習後進行自我保健按摩，如捏一捏，點按風池、大推、肩井穴，必會有滿意效果。

（4）、漸進：逐漸加大鍛煉或運動的幅度及力量，在有症狀時可以少做鍛煉，症狀減輕或消失後可以加大幅度及頻率，這樣調節可以達到良好的治療效果，並不會加重病情。

（5）、戶外運動注意保暖：暴露在外的頸部肌肉的血液迴圈慢，代謝物質排泄也緩慢，常可導致局部發生腫脹。同時，頸部肌肉受到冷的刺激以後，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，出現力的失衡，可導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓， 增加了頸椎病發病的危險，這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。