頸部鍛煉應注意什麼？

外傷史是誘發頸椎病的重要原因。在人們的體育鍛煉、日常工作、交通活動中，頸部易遭受到外傷，良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施，如坐車時儘量避免打瞌睡，睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置使肌肉韌帶鬆弛。由於緊急刹車可瞬間造成頸椎的損傷，因此專業醫師建議大家坐車時應抓好扶手，避免頸部的損傷。早期頸部外傷患者若有推旁肌壓痛或四肢麻木、疼痛等症狀，應及時進行檢查及救治，避免延誤病情或發生嚴重後果。頸椎的鍛煉方法有多種，若這些方法掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發，所以在運動時一定要注意以下要點。

(1)緩慢：運動時動作盡可能慢，防止頭暈、頭痛。

(2)放鬆：運動時，頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

(3)堅持：鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應量力而行，練習後進行自我保健按摩，如捏一捏或點按風池、大推、肩井穴，必會有滿意效果。

(4)漸進：逐漸加大鍛煉或運動的幅度及力量，在有症狀時可以少做鍛煉，症狀減輕或消失後可加大幅度及頻率，這樣的調節可以達到良好的治療效果，並且不會加重病情。

(5)運動結束後避免頸部受涼。