高血壓患者運動時應該注意什麼

高血壓患者除了靠飲食、吃藥調理之外，運動也是不能缺少的，有人把運動比喻成"給血管做操"，確實，運動在降壓方面起著不小的作用，這是因為運動可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成，從而達到降低血壓的目的，所以高血壓患者須將運動納入到日常生活中去。

可是高血壓患者應該怎麼運動呢？應該注意哪些細節呢？畢竟高血壓患者不是一般健康人，在運動時也不能完全像其他正常人一樣，下面幾個小細節要牢記。

1.選擇有氧運動

髙血壓患者必須以有氧運動為主，比如走路、慢跑、爬山、跳舞、騎車等。其中"走路"是高血壓患者最為適宜的運動方式，但值得一提的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

而對於舉重、鉛球、俯臥撐、牽拉等帶有爆發力的運動應避免，因為這些運動會引起反射性血壓升高而導致高血壓意外。

2.適量切勿過度

高血壓病人在運動的時候一定要掌握好火候，只要感覺身體微微發熱就好了，不要讓自己大汗淋漓，每次運動半個小時左右為好，時間短了，起不到作用，時間長了，又會加重病情，所以一定要把握一個度。

3.需要循序漸進

有一些高血壓患者由於平時缺乏運動，稍微活動就會覺得疲乏不適。所以，在你的運動計畫中，運動量要循序漸進。可以先從散步開始，慢慢過渡到慢跑、登山等， 時間可以從每次10分鐘開始逐漸增加，切不可操之過急。

4.熱身與整理活動

高血壓患者要注意調整好運動的節奏，在運動前做一些簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程；運動即將結束時，最好用10分鐘左右的時間來做一些整理活動，而不要突然停止，比如，當你快走半個小時之後，先改為慢走，然後伸伸腰、壓壓腿，再停下來休息。

5.運動啟不宜立刻洗澡

這是因為運動時，心率和血流速度都會加快，運動後這種狀態仍要持續一段時間， 若立刻洗熱水澡，就會導致肌肉和皮膚的血管擴張，血液會更多地流向這裡，使剩餘的血液不足以供應心和腦等器官，這對高血壓病人來說是很危險的，一旦引起心和腦缺氧， 就有誘發心腦血管疾病急性發作的可能。因此，運動後休息會兒，再洗澡。

6.嚴重高血壓患者不宜運動

如果高血壓患者的病情比較嚴重，或者已經合併有高血壓心臟病、冠心病、腎病等， 且病情還沒有穩定，這個時候暫時不要運動，如果病情已經穩定，需要嚴格控制運動量， 以自我感覺良好為宜，如果感覺不適時就得停止運動。

7.夏練三伏不可取

在夏天，血壓通常都會比冬天稍微低一些，高血壓患者也如此。所以，對於高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的，不僅運動量要適當減小，運動時間也應縮短，並避開氣溫最髙的時間段，還要特別注意補充水分，這些都是為了防止心腦血管意外的發生， 切不可逞能，越熱越動，到時候發生意外就追悔莫及了。

8.身體起伏不宜過大

高血壓患者在運動的時候，運動幅度不要過大，頭部最好不要低於心臟水準，也不要用力屏氣，這都是為了避免血壓突然上升，發生意外。由於游泳這個專案需要屏氣， 所以高血壓患者儘量不要游泳，冬泳更要禁止了。

健康小提示

運動降壓的前提是堅持不懈地進行運動，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉的目的的，只有不間斷地運動才能使血壓下降。也就是說運動降壓非一朝一夕所能奏效， 只有持之以恆，方能收到應有的效果。