便秘——多吃高纖維食物多喝水

主要症狀：排便費力，大便幹結，便量減少，排便次數減少。

必需營養素：B族維生素、膳食纖維和水。

多吃含膳食纖維較多的食物

含粗纖維的食物，如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等，能刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力，平時應多吃這類食物，尤其是新鮮蔬菜。

養成良好的排便習慣

養成規律的排便習慣有利於預防便秘。最好在早晨起床後或早餐後主動去排便，以形成條件反射；如果習慣晚上排便，最好在晚飯後。千萬不能無故拖延大便時間，以免排便反射減弱。每次蹲廁時間不要過長，儘量控制在10分鐘內。

及時補充B族維生素

經常吃富含B族維生素的食物，如豆類、綠色蔬菜、香蕉等，有促進腸胃蠕動的作用，能促進人體新陳代謝，排除體內滯留的水分，防止大便幹結。

遼寧大連百歲老人馬英：頓頓都吃海菜

百歲人瑞馬英老人精神矍鑠，思維敏捷，有著驚人的記憶力，背誦幾十條毛主席語錄，能做到一字不差。老人一輩子身體健康，沒有高血壓、老年便秘等病症的困擾，老人笑說自己一輩子不知道醫院門朝哪邊開。說起自己的養生之道，老人說自己的健康多虧了大海，吃海菜吃出了長命百歲。