便秘——多吃高纖維食物多喝水

主要症狀：排便費力， 大便幹結， 便量減少， 排便次數減少。

必需營養素：B族維生素、膳食纖維和水。

多吃含膳食纖維較多的食物

含粗纖維的食物，

如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等， 能刺激腸道， 促進胃腸蠕動， 增強排便能力， 平時應多吃這類食物， 尤其是新鮮蔬菜。

養成良好的排便習慣

養成規律的排便習慣有利於預防便秘。 最好在早晨起床後或早餐後主動去排便， 以形成條件反射；如果習慣晚上排便， 最好在晚飯後。 千萬不能無故拖延大便時間， 以免排便反射減弱。 每次蹲廁時間不要過長， 儘量控制在10分鐘內。

及時補充B族維生素

經常吃富含B族維生素的食物， 如豆類、綠色蔬菜、香蕉等， 有促進腸胃蠕動的作用， 能促進人體新陳代謝， 排除體內滯留的水分， 防止大便幹結。

遼寧大連百歲老人馬英：頓頓都吃海菜

百歲人瑞馬英老人精神矍鑠， 思維敏捷， 有著驚人的記憶力，

背誦幾十條毛主席語錄， 能做到一字不差。 老人一輩子身體健康， 沒有高血壓、老年便秘等病症的困擾， 老人笑說自己一輩子不知道醫院門朝哪邊開。 說起自己的養生之道， 老人說自己的健康多虧了大海， 吃海菜吃出了長命百歲。