明星食材推薦
香蕉：緩解熱性便秘和習慣性便秘。
蘋果：有良好的通便作用。
紅薯：能促進腸道蠕動。
燕麥：所含的膳食纖維能夠潤腸通便。
荷香小米蒸紅薯
材料：小米80克， 紅薯250克， 荷葉1張。
調料：薑絲、蒜末、蔥花各5克， 鹽3克， 花椒油2克， 水澱粉適量。
做法：1、紅薯去皮， 洗淨切條；小米洗淨， 用清水浸泡半小時；2、荷葉洗淨， 鋪在蒸屜上。 3、將紅薯條在小米中滾一下， 沾滿小米， 排列在蒸籠中， 待蒸籠上汽後， 再蒸半小時即可。
細說功效
紅薯富含膳食纖維、B族維生素等， 有潤腸通便的作用， 不僅有助於縮短有毒物質在體內的存留時間， 還能預防便秘引發的結腸癌。
香蕉牛奶
材料：香蕉150克， 脫脂牛奶150毫升。
調料：蜂蜜適量。
做法：1、將香蕉剝皮， 切成小塊。 2、將香薰和脫脂牛奶放入果汁機中攪打。 3、打好後倒入杯中， 調入蜂蜜即可。
細說功效
香蕉味甘性寒， 可清熱潤腸， 促進腸胃蠕動， 緩解便秘。
紅薯粥
材料：大米50克， 紅薯75克。
做法：1、大米淘洗乾淨， 加水浸泡；紅薯洗乾淨， 去皮， 切滾刀塊。 2、鍋置火上， 倒入適量清水煮開， 將米倒入其中， 大火煮開後， 放入紅薯塊， 轉至小火熬煮20分鐘即可。
細說功效
紅薯中含膳食纖維， 可以促進腸道蠕動， 刺激腸壁吸收水分， 保持腸道潤滑， 消除便秘。