明星食材推薦
芹菜：增加血管彈性， 有效降血壓。
山楂：能擴張血管， 降低血壓。
菠菜：排出鈣離子， 限制鈉內流。
紅薯：保持血管壁的彈性。
西芹菠菜汁
材料：西芹、菠菜、胡蘿蔔各50克， 牛奶200毫升。
做法：1、西芹洗乾淨， 切段；胡蘿蔔洗淨切丁；2、菠菜洗淨， 去根， 放入開水中迅速焯一下， 撈出晾涼， 切段。 3、將上述食材和牛奶一起放入果汁機中， 加入適量飲用水攪打均勻即可。
細說功效
西芹含鉀、芹菜素等有益成分， 可幫助排出體內多餘的鈉鹽；菠菜含榭皮素、葉黃素、鉀等， 能保持血壓穩定。 兩者搭配做果汁， 能防止血壓升高。
自製紅薯乾
材料：紅薯500克。
做法：1、紅薯洗淨， 蒸熟， 取出晾涼。 2、將紅薯去皮， 切片， 擺放在乾淨的蒸簾上， 放在室內通風且隔著玻璃能曬到陽光的地方， 晾曬至幹即可。
細說功效
紅薯切開後會滲出白色的漿狀物質， 這種物質是黏蛋白， 它能保護黏膜， 促進膽固醇的排泄，
山楂消暑粥
材料：山楂50克， 糯米100克。
調料：冰糖10克。
做法：1、糯米淘洗乾淨， 用清水浸泡3〜4個小時；山楂用清水浸泡5分鐘， 洗淨， 去蒂、子， 切小塊。 2、鍋置火上， 倒入適量清水燒開， 放入糯米， 大火燒開後， 轉小火煮至米粒八成熟， 加山植煮至米粒熟爛， 最後加冰糖煮至化開即可。
細說功效
山楂中含有豐富的鈣， 和大米搭配熬煮成粥， 具有降低血脂、血壓以及防止血栓形成的功效。