明星食材推薦
黃豆：能維持神經系統的正常功能。
百合：緩解心神失常、失眠不安。
海帶：可減少絕經期體內鈣的流失。
百合炒蘆筍
材料：蘆筍200克， 鮮百合100克。
調料：鹽5克， 白糖、水澱粉各10克。
做法：1、蘆筍洗淨， 根部去老皮， 切段， 焯熟；2、鮮百合掰成瓣， 洗淨。 鍋內倒油燒熱， 放入百合、蘆筍翻炒， 加鹽、白糖和少許水炒熟， 用水澱粉勾芡即可。
細說功效
百合可緩解失眠不安症狀；蘆筍可清熱利尿， 消除疲勞。 兩者搭配， 可以緩解更年期女性心悸、多慮的症狀。
海帶豆腐湯
材料：南豆腐200克， 水發海帶100克。
調料：蔥花5克， 鹽3克， 香油5克。
做法：1、南豆腐洗淨， 切塊；水發海帶洗淨， 切菱形片。 2、鍋置火上， 加適量清水燒開， 放入豆腐塊、海帶片和蔥花煮8分鐘， 用鹽和香油調味即可。
細說功效
豆腐和海帶搭配， 能使人體內的碘元素處於平衡狀態， 刺激垂體， 恢復卵巢的正常機能，
黃豆燉豬蹄
材料：豬蹄500克， 水發黃豆100克。
調料：醬油、料酒各15克， 蔥末、薑片各10克， 鹽5克， 胡椒粉適量。
做法：1、豬蹄洗淨切塊， 放入加了料酒的開水中煮開， 撈起；黃豆洗淨。 2、鍋內倒油燒熱， 爆香薑片， 放入豬蹄塊爆炒， 盛入砂鍋內， 加黃豆、醬油、鹽和水燒開後轉小火燉1.5小時， 調蔥末、胡椒粉即可。
細說功效
黃豆可保持人體神經系統穩定， 提高人體免疫力， 降低血脂；大豆異黃酮能夠減輕女性更年期綜合征症狀， 保持皮膚彈性。 豬蹄中含有豐富的營養物質， 其中， 膠原蛋白可以美容抗皺。 兩者搭配做的這道菜， 可以活血生乳、生津潤燥， 適合更年期女性食用。
黑豆蜜豆漿
材料：黃豆50克， 黑豆、黑米各20克。
調料：蜂蜜10克。
做法：1、黃豆、黑豆用清水浸泡6〜8小時，
細說功效
這款黑豆蜜豆漿不僅能調節婦女體內雌激素與孕激素水準， 使分泌週期變化保持正常， 還能有效預防乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發生， 而且對延緩衰老也有一定的功效。