主要症狀：月經紊亂、陣發性潮熱、出汗、頭暈、心悸、胸悶、愛發脾氣、失眠、多慮。
必需營養素：維生素B1、維生素E、大豆異黃酮和鈣。
多吃富含優質蛋白質的食物
蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 步入四十歲後的女性應多攝取這類優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、豬痩肉、魚類、家禽類、豆類及其製品等。
補充充足的維生素和膳食纖維
多吃富含膳食纖維的香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等水果和蔬菜， 有助於人體消化液分泌， 加速胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品， 有鎮靜功效， 而且煙酸可以擴張血管， 對降低血壓有利。
適量補鈣很重要
更年期女性要增加鈣的攝入， 因為處於更年期的女性， 體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此， 容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
河北保定百歲老人孫萍：每頓飯必須有大蒜
百歲人瑞孫萍老人， 她40歲時患了嚴重的腸胃病， 鄰居告訴她每天吃一兩頭大蒜對腸胃有利。 她按照這個方法不但治好了腸胃病， 而且身體也越來越好， 連更年期綜合征等老年病的症狀也減輕了。 從此， 她每天都吃大蒜， 甚至每頓飯都離不開大蒜。 100歲時， 醫生給她體檢， 發現她的心、肺、肝、脾都很正常。