仰臥起坐拍小腿，天天堅持，八十都不顯老

隨著年齡的增長，衰老是不可避免的。但注意保養的人，不會讓年齡來定義自己。他們即使年華老去，身體也能夠維持年輕的狀態，時時顯得精神矍鑠。很多人都會羡慕那些在公園裡打太極拳的老人，雖然白髮蒼蒼，卻充滿活力。

而現在有些年輕人反而很少有那種生機勃勃的狀態，有些人經常感覺疲乏，做什麼都不精神。要擺脫這種狀態，只需要堅持一個小辦法。那就是早上起床或身體僵硬時，做一下仰臥起坐，順便拍打一下小腿。只要長期堅持， 就能夠保持年輕狀態。

這個方法為什麼能讓人活力十足？道理很簡單。俗話說，人老腿先老。腿腳的靈便與否直接體現了人的活力水準。在《黃帝內經》中對此有過很生動的描述："人生十歲，五臟始定，氣血已通，其氣在下，故好走。二十歲， 血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲……故好坐。六十歲……故好臥。"也就是說，人在10歲時， 五臟開始定型，氣血暢通，人喜歡跑跳。20歲時，血氣充盛，肌肉開始豐滿， 所以愛快走。30歲時，五臟基本定型，肌肉強健，所以喜歡大步走。40歲時， 人出現了衰老之態，開始愛坐。60歲時，進一步衰老，人開始愛躺著。要保持腿腳的年輕，就要經常拍拍腿，活躍一下腿部氣血。

人體的很多經絡都經過腿部，足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹。足陽明胃經、足太陽膀胱經和足少陽膽經位於足部外側，而足太陰脾經、足少陰腎經和足厥陰肝經位於足部內側。拍打小腿能夠活躍這幾條經脈的氣血，促進人體新陳代謝。尤其是膀胱經和膽經的氣血暢通能增強身體抵抗力， 促進消化，對於防病強身效果很顯著。

另外，仰臥起坐除了能夠鍛煉腿部外，還能促進背部血液迴圈和鍛煉腹部，而腹部的用力能夠按摩內臟，起到促進新陳代謝、增強內臟活力的作用。對於有便秘問題的人來說，早上起床時做幾個仰臥起坐還能夠促進腸道蠕動，有助排便。在仰臥起坐後順便拍打小腿，能夠使整個身體得到拉伸和活躍， 振奮精神，提高活力。只要長期堅持，腿腳就不會很快變老，人也就越來越顯年輕。

這個動作的具體做法如下。

這個動作大約用時3分鐘，也可以根據個人的需要，延長時間。整個動作要勻速緩慢，拍打可稍稍用力。如果是特別疲憊，也可以減少仰臥起坐的次數，而增加拍打小腿的時間。拍打小腿要做到讓腿部發熱，這樣才能夠達到疏通經絡、活躍氣血的目的。