前列腺炎的防治

前列腺炎是辦公室男士常見的一種病症，它雖然不會直接威脅生命，但會嚴重影響生活品質，讓人苦不堪言。事實上，辦公室男士之所以患此病症，與長期的工作壓力和繁忙的生活節奏有很大關係，如果不及時防治，一旦延誤病情，就會嚴重感染，甚至導致不育。如何防治？運動是有效的方法之一，因為當人體處於運動狀態時，全身的血液迴圈會加快，盆腔、前列腺局部的充血狀態就會減輕，從而緩解前列腺炎症狀。下面就為大家介紹瑜伽中防治前列腺炎的體位法——輪式變式，其中的伸展與彎曲動作都能刺激前列腺，令其更加健康。

輪式

第一步：背部貼地仰臥，屈膝，腳掌貼地，小腿儘量緊貼大腿後面，兩手放在體側，掌心向下。

第二步：手臂後彎，雙手放在兩側，掌心平貼地面，指尖指向腳的方向。

第三步：收緊臀部及大腿，深深吸氣，仍保持腳掌緊貼地面，手臂用力，由腰部帶動背部拱起。頭依然保持貼地狀態。

第四步：手臂和雙腿繼續用力，將背部完全拱起。感覺像是脊椎在一節一節地伸展。手臂同時用力伸直支撐在地面上，頭部低垂。舒適而平穩地呼吸。保持這個姿勢10秒鐘。

第五步：回復時，彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上，然後雙臂抱住小腿，向頭部拉近。同時頸部與膝部相觸，自然呼吸，以緩解此式帶來的腰背緊張。

注意事項：一定要在完全熟練輪式的情況下再嘗試以下幾個變式。

變式一：上輪式

第一步：站立，兩腳張開與肩同寬，身體微微向後彎曲，手臂下移，抓住腿的後側。

第二步：手臂向後伸，繼續讓身體後彎，注視後方地板，想像自己的手快要碰到地。

第三步：慢慢將手放到地上，膝蓋後彎，深呼吸，儘量保持此姿勢直到感覺累為止。可以依自己的情況多做幾次。

變式二：手碰腳

由輪式開始，雙手往腳跟處慢慢移動，一邊移動一邊想像自己快要抓到腳跟，直至指甲碰到腳跟。如果經常練習，短時間內可以增強脊椎及肩膀的柔軟度。

變式三：四肢輪流抬高

從輪式開始，吸氣，將一條腿抬高，保持此姿勢幾秒，放下並換腿練習。接著換左、右臂分別抬高。

變式四：肘碰地

從變式二開始，抓住腳跟，手肘彎下並著地，吸氣，慢慢將一條腿抬高，保持此姿勢不動。腿放下，換另一條腿練習。每側各做2 ~ 3次，然後臀部放下並放鬆。