3大運動有效防治抑鬱

1、跳繩。跳繩除了能增強人體的協調性外，還可以使人產生良好的心理感受，提高自信心，因為在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，這樣能有效加強前庭功能，放鬆情緒，愉悅身心。此外，最適宜的跳繩速度為每分鐘30 ~ 60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

2、散步。在優美、安靜的環境中散步，不僅能改善心肺功能及提高攝氧，還能使人感到愉快，消除抑鬱。開始散步時應堅持每天步行1500米，並儘量在15分鐘內走完，以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

3、跑步。科學研究證實，人在跑步時，大腦會分泌大量內啡肽，這種物質被稱為快樂激素或年輕激素，能使人產生歡樂、滿足的感覺，因此可幫人排遣壓力和憂鬱。不過注意的是，跑步應選在傍晚，速度至少每分鐘120步，每週至少跑3次，每次持續跑30 ~ 50分鐘。

健康小提示

辦公室男士若是不小心患了抑鬱症，平時應多吃一些核桃芝麻丸，有助於益氣補腎，且對治療失眠多夢、抑鬱煩悶等效果非常好。其做法是：將核桃仁30克、黑芝麻30克，桑葉80克搗泥做丸，每丸重3克，每次服3丸，一日2次。