3大運動有效防治抑鬱

1、跳繩。 跳繩除了能增強人體的協調性外， 還可以使人產生良好的心理感受， 提高自信心， 因為在跳繩過程中， 頭部需要上下快速移動， 這樣能有效加強前庭功能， 放鬆情緒， 愉悅身心。 此外， 最適宜的跳繩速度為每分鐘30 ~ 60次， 隔天一次， 每次持續10分鐘。

2、散步。 在優美、安靜的環境中散步， 不僅能改善心肺功能及提高攝氧， 還能使人感到愉快， 消除抑鬱。 開始散步時應堅持每天步行1500米， 並儘量在15分鐘內走完， 以後逐漸加大距離， 直到45分鐘走完4500米。

3、跑步。 科學研究證實， 人在跑步時， 大腦會分泌大量內啡肽， 這種物質被稱為快樂激素或年輕激素，

健康小提示

辦公室男士若是不小心患了抑鬱症， 平時應多吃一些核桃芝麻丸，