抑鬱症的防治

很多人都非常羡慕白領男性的工作，覺得他們整日坐在辦公室裡，衣表光鮮，沒有風刮日曬的煩惱。殊不知，白領男士的工作和生活壓力非常大，屬於抑鬱症的髙發人群，不少人被壓力折磨的情緒低落、悲觀、思維遲緩等，有的甚至經常有自殺的念頭。對此，下面給大家介紹幾套能夠減緩壓力、防治抑鬱症的瑜伽動作，簡單易行，在辦公室就能輕鬆完成。

1、順水推舟

第一步：站立姿勢，身體稍微前傾，右腳後踩，右手震動拍打大腿中線，左手震動並拍右肩關節，前傾時踮起腳尖，雙腳微彎，雙手離開，雙手離身體大約10 ~ 15釐米。

第二步：右腳後踩時，雙手同時由前往後拍，手腕不可甩動，拍打次數約30 ~ 50下。下蹲時手離開，腳後踩時，雙手同時後拍，換邊重複。

2、八面玲瓏

第一步：坐在椅子上，屁股約占椅面1/3。左手輕放于左大腿上方，軀體微微前傾，眼睛平視前方，不低頭，右手臂自然下垂於兩腿中間，不彎腰駝背。

第二步：將右手往上抬，同時挺腰，將腹部、腰部及背部的肌肉過度伸展，掌心朝前方，抬手的同時不要低頭或後仰。

第三步：身體微微後仰3°，右手掌心朝前，右手順勢於身側縮至腰下，動作宜慢不宜快，借此動作活絡肩關節，並伸展放鬆胸、腹、背、腰的深厚層肌肉，釋放內臟壓力，右邊重複做約30 ~ 50下之後，換邊做同樣的動作。

3、放鬆斜方肌

第一步：站立，雙肩打開與肩同寬。右腳微微向前一小步，重心在右腳，左腳微微踮腳尖。

第二步：右手自然下垂於身側，左手由前往後震動敲拍位於右邊鎖骨上方的斜方肌。拍打時以手臂帶動手掌輕拍，腕關節不可甩動，拍打次數約30 ~ 50下。換邊重複。