肥胖症的防治

肥胖症是現代職場男士常見的一種病，導致此病的主要原因是多吃少運動，交際應酬過多，攝入的高脂高糖食物過多。而肥胖不僅會影響男性的身材，還會對身體健康造成很多傷害。那麼職場男士如何防治肥胖呢？下面這套專門針對此症的運動療法很管用，長期堅持鍛煉可達到減肥瘦身的目的。

第一式

第一步：站立，兩腳呈倒八字形，距離與肩同寬，兩手手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

第二步：兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲發出"咳"的聲音，把肺氣儘量呼出來。

第三步：兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深呼吸動作。

第四步：兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

第五步：擰轉雙臂，使拳眼（虎口）向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

第六步：擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深吸氣動作。

第七步：兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

第八步：兩拳鬆開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反復進行10~ 30次。

第二式

第一步：兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩為原則。

第二步：身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

第三步：兩臂自然向前後伸展（左手在前，右手在後）與左右腳方向一致。

第四步：身稍向後轉，兩眼平視左前方。兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

第五步：兩臂自然向前後伸展（右手在前，左手在後）與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200 ~ 300次。

第三式

第一步：兩腳自然分開站立，用鼻子深吸氣。

第二步：漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反復20 ~ 50次。

功效：這套運動療法主要是放鬆肌肉，重心下沉腹部，全身暗暗用力，並借助呼吸運動，以消耗體內脂肪，強健肌肉，從而達到減肥瘦身的目的。