彎彎腰盤盤腿就能促進睡眠

失眠症是睡眠障礙的一種表現形式，對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但若是長期失眠，就會使人注意力不集中、記憶力減退，嚴重的還會導致器質性的疾病，不利於身體健康和正常的工作與生活。對此，不少人為了擺脫失眠的困擾，借助安眠藥來催眠，而實際上過度依賴安眠藥會對身體造成更大的危害。下面這兩個小運動對失眠尤其是輕度睡眠障礙有很好的療效，能夠調節和放鬆機體，提高睡眠品質，失眠者不妨試一試。

1、彎腰運動

第一步：取坐位，雙腿向前伸直，屈膝，雙腳併攏，將雙手掌心向下環抱住膝蓋， 保持自然呼吸。

第二步：腳尖慢慢向上抬高，呼氣，上身向前彎腰，雙手分別捏住雙腳腳尖，可彎曲雙膝，腹部儘量內縮。

第三步：吸氣，雙腿逐漸向前伸直，繼續向前彎腰， 先是腹部，然後是胸部、臉部、前額，最後放鬆頸部，下巴向膝蓋靠攏，達到頭觸膝蓋，反復做4次。長期堅持，效果將更為明顯。

2、盤腿扭腰

第一步：雙腿向前伸直，彎曲左膝，將左腿放於右大腿上，然後雙手將右腳搬于左大腿上，雙手自然放於雙膝上。背部要挺直，胸部也應自然挺起，目視前方。

第二步：將左手放於右膝蓋上，上身保持挺立，身體和頭部向右扭轉，並深呼吸。

第三步：右手放于左膝蓋上，上身保持挺立，身體和頭部向左扭轉，再深呼吸。反復做4次即可。