什麼時間入睡最好

科學家們發現，睡眠的好壞並不是取決於睡眠時間的長短，而是取決於睡眠的品質。一般來說，正常人的入睡時間應在晚上9:00 ~ 11:00，中午12:00 ~ 1:30，淩晨2:00 ~ 3:30。究其原因，這主要與睡眠的快慢波有關。研究證實， 人在入睡後，首先進入的是慢波睡眠，然後才會進入快波睡眠，此後又轉回到慢波睡眠狀態。在整個睡眠中，這種轉換會如此反復達4 ~ 5次。越接近醒來的時候，慢波睡眠相對會縮短，快波睡眠則相對延長。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態直接跳到快波睡眠入睡。所以要想很快進入慢波睡眠，就應避開人體晝夜生理上的3個興奮期，即早上9:00 ~ 10:00，晚上7:00 ~ 8:00，深夜11:30 ~ 12:30。因為在這3個時間段裡，人體的精力十分充沛，反應也相當敏捷，思維活躍，因此不利於機體迅速轉入慢波睡眠狀態。