夜宵多吃這幾類食物能提高免疫力

我們知道，經常加班熬夜會對身體造成很多損害，比如疲勞、精神不振、免疫力下降、易怒、健忘等。這其中，免疫力下降對身體的危害是非常大的，因為人體的免疫力是防止疾病人侵的屏障，一旦這個屏障被破壞了，許多疾病就會找上門來。所以，對於職場"夜貓子"來說，怎樣通過夜宵來提高身體免疫力是非常關鍵的。那麼哪些食物中所含營養素能有效提高免疫力呢？

1.富含蛋白質的食物

蛋白質是所有生命的物質基礎，也是構成人體細胞的基本元素，同時又是我們身體中構建免疫系統的主要物質。所以身體中若是嚴重缺乏蛋白質，就會導致免疫功能大幅下降。哪些食物富含蛋白質呢？比如蛋類、新鮮的肉類、雞鴨魚肉、牛乳以及乳製品等， 這些食物中都含有豐富的動物蛋白質，對提高免疫力大有益處。除了吃夜宵時要注重補充這類營養素，熬夜時也最好喝一兩杯牛奶，這樣也能攝人蛋白質，使身體保持基本的防禦能力。

2.富含維生素6的食物

維生素E不僅具有提高機體耐力、增強免疫功能的功效，同時還是自由基的剋星， 具有很強的防衰老、防病及防癌作用。此外它還能降低膽固醇、改善人體微循環，有效防止心腦血管疾病發生。平時我們所吃的食物中，大豆類、小麥胚芽、植物油、核果類含有較多的維生素E。

3.富含維生素C的食物

維生素C有促進免疫系統的作用，並可增加白細胞吞噬細菌的能力，同時還具有增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗能力及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，增加人體免疫力。富含維生素C的食物主要是水果蔬菜類，如獼猴桃、鮮棗、草莓、青椒及各種綠葉蔬菜，都能提升免疫力。

甜食和高油脂食物會降低免疫力。因為甜食會影響到白細胞的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力，而食物太油膩，會使體內免疫細胞變得慵懶，無法發揮功能。另外， 喝酒也會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的功能。

很多加班熬夜族喜歡用抽煙來提神，其實這種做法會破壞免疫力。因為人在吸煙時，血管容易發生痙攣，局部器官血液供應會減少，營養素和氧氣供給也減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。