您的位置:首頁>膳食>營養飲食>正文

夜宵多吃這幾類食物能提高免疫力

我們知道, 經常加班熬夜會對身體造成很多損害, 比如疲勞、精神不振、免疫力下降、易怒、健忘等。 這其中, 免疫力下降對身體的危害是非常大的, 因為人體的免疫力是防止疾病人侵的屏障, 一旦這個屏障被破壞了, 許多疾病就會找上門來。 所以, 對於職場"夜貓子"來說, 怎樣通過夜宵來提高身體免疫力是非常關鍵的。 那麼哪些食物中所含營養素能有效提高免疫力呢?

1.富含蛋白質的食物

蛋白質是所有生命的物質基礎, 也是構成人體細胞的基本元素, 同時又是我們身體中構建免疫系統的主要物質。

所以身體中若是嚴重缺乏蛋白質, 就會導致免疫功能大幅下降。 哪些食物富含蛋白質呢?比如蛋類、新鮮的肉類、雞鴨魚肉、牛乳以及乳製品等, 這些食物中都含有豐富的動物蛋白質, 對提高免疫力大有益處。 除了吃夜宵時要注重補充這類營養素, 熬夜時也最好喝一兩杯牛奶, 這樣也能攝人蛋白質, 使身體保持基本的防禦能力。

2.富含維生素6的食物

維生素E不僅具有提高機體耐力、增強免疫功能的功效, 同時還是自由基的剋星, 具有很強的防衰老、防病及防癌作用。 此外它還能降低膽固醇、改善人體微循環, 有效防止心腦血管疾病發生。 平時我們所吃的食物中, 大豆類、小麥胚芽、植物油、核果類含有較多的維生素E。

3.富含維生素C的食物

維生素C有促進免疫系統的作用, 並可增加白細胞吞噬細菌的能力, 同時還具有增強胸腺及淋巴球的能力, 幫助人體增加抵抗能力及提升血液中干擾素的含量, 是有效的抗氧化物, 可抵抗破壞性分子, 增加人體免疫力。 富含維生素C的食物主要是水果蔬菜類,

如獼猴桃、鮮棗、草莓、青椒及各種綠葉蔬菜, 都能提升免疫力。

甜食和高油脂食物會降低免疫力。 因為甜食會影響到白細胞的製造與活動, 降低身體抵抗疾病的能力, 而食物太油膩, 會使體內免疫細胞變得慵懶, 無法發揮功能。 另外, 喝酒也會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能, 同時也會影響肝臟以及胰臟的功能。

很多加班熬夜族喜歡用抽煙來提神, 其實這種做法會破壞免疫力。 因為人在吸煙時, 血管容易發生痙攣, 局部器官血液供應會減少, 營養素和氧氣供給也減少, 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給, 抗病能力也就隨之下降。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示