預防腰痛的腹、背肌運動

我們知道，腰部結構比較複雜，運動、損傷、勞損、骨質增生等許多種原因都可能會引發腰痛，在眾多原因所引發的腰痛當中，絕大多數的腰痛其實都是由腰腹部和背部肌肉、韌帶和筋膜等軟組織損傷所引起的。所以平時若有意識加強這些部位的肌肉鍛煉， 就能很好地預防腰痛的發生。下面就給大家介紹防腰痛的兩大鍛煉方式——腹肌運動和背肌運動，在這兩套運動中，你可以任選其中的某個動作來做，也可以全部都做，堅持不懈，就能降低腰痛的發病率。

1.腹肌運動

方法一：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90°左右，腳部平放在地上。把手交叉放於頭後面。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10 ~ 20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

方法二：身體仰臥於地墊上，雙手交叉放於頭後面。左腿屈曲成90°左右，腳部平放在地上。右腿則把小腿抬起，與地面平行。然後自然放下。進行10次之後，換左腿重複剛才的動作。

方法三：身體仰臥於地墊上，雙手交叉放於頭後面。雙腿並在一起，然後慢慢抬起， 直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來的位置。

2.背肌運動

方法一：身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地，雙腿伸直併攏。然後後背部伸直向上抬起到最大限度。然後再慢慢降落。

方法二：身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地，雙腿伸直併攏。然後再慢慢降落。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣， 放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來的位置。

方法三：身體仰臥於地墊上，雙手平放在地面上。膝部屈曲成90°左右，腳部平放在地上。然後把臀部和腰部慢慢拱起，然後再慢慢降落。