警惕背包對背部的傷害

背包過重，會對人體骨架造成額外重量，同時也會拉近背部肌肉或椎骨，造成背部疼痛。正確的做法應該是：

1、將背包的重量保持在一定範圍內，限制攜帶物品的數量。

2、背包時要使用正確的方法。如果你的背包很重，在背起包或放下包之前先要蹲坐下來，保持背部平直。如果包不是很重，要一條腿向後延伸，適度傾斜，就像打高爾夫球的人彎曲撿球那樣，這個動作使你在接觸地面的時候脊椎能夠保持筆直。將背包背在雙肩上，以免頸部繃緊。背包要有舒適的背帶，不能造成背部反折，否則會使肌肉收緊。

3、背著背包行走的時候，一點點的前傾也會將一些重量施加到背的表面，而不能將重量放在雙肩上。所以行走過程中，頸部要保持在垂直狀態。

為了確保背部健康，一般不應睡在軟的或松垂的床墊上，否則由於缺乏支撐，脊椎不能成一條直線。同樣，過於堅硬的床墊也不能適應脊椎的正常彎曲。有研究表明， 堅硬的床墊施加給脊椎的壓力更多，中度堅硬的床墊可以給予患者一個在背部支撐和舒服之間的平衡。