背包過重， 會對人體骨架造成額外重量， 同時也會拉近背部肌肉或椎骨， 造成背部疼痛。 正確的做法應該是：
1、將背包的重量保持在一定範圍內， 限制攜帶物品的數量。
2、背包時要使用正確的方法。 如果你的背包很重， 在背起包或放下包之前先要蹲坐下來， 保持背部平直。 如果包不是很重， 要一條腿向後延伸， 適度傾斜， 就像打高爾夫球的人彎曲撿球那樣， 這個動作使你在接觸地面的時候脊椎能夠保持筆直。 將背包背在雙肩上， 以免頸部繃緊。 背包要有舒適的背帶， 不能造成背部反折， 否則會使肌肉收緊。
3、背著背包行走的時候， 一點點的前傾也會將一些重量施加到背的表面， 而不能將重量放在雙肩上。 所以行走過程中， 頸部要保持在垂直狀態。
為了確保背部健康， 一般不應睡在軟的或松垂的床墊上， 否則由於缺乏支撐， 脊椎不能成一條直線。 同樣，