熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以可多吃豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。
熬夜常識
面部問題:膚色暗沉， 長出小斑點
長期熬夜後， 在顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點， 這是因為皮膚代謝緩慢， 日積月累的色素無法順利排出， 再加上電腦輻射、過強的燈光， 就會造成色素沉澱， 而形成斑點。
方法1:去角質、再按摩
晚間洗臉後， 要進行去角質， 加速脫落老化角質， 讓皮膚獲得新生， 然後再使用臉部按摩霜， 通過正確的按摩手法， 加快臉部的血液迴圈， 促進淋巴排毒， 啟動細胞，
方法2:晚上也要用防曬隔離霜
晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射， 都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。 防曬隔離需要在每4個小時補塗一次。 建議防曬隔離霜的產品應具有滋潤保濕的功效， 以免肌膚過於乾燥， 而形成各類問題。 用眼霜能改善因熬夜而產生的黑眼圈、細紋、倦容等問題， 功效卓著。
編輯推薦
什麼眼霜最好用 經常熬夜用什麼眼霜好
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如何減少熬夜給自己帶來的危害？
肌膚問題:黑眼圈嚴重
方法1:在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜， 明星產品韓後熬夜眼霜甄選處於休眠狀態的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹，
方法2:在晚間熬夜之時， 感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。 先將四指搓熱後， 按壓整個眼瞼， 從內眼角按壓至太陽穴， 再用中指按壓太陽穴， 按壓的力道應該重一點， 還需要稍稍的輕輕上提。
肌膚問題:乾燥， 難上妝
方法1:洗臉這一步就應該開始保濕， 洗臉水要偏涼， 這樣可以保住皮膚所需的油脂。 洗完臉後的護膚都應該以保濕為重， 如果皮膚真的是很幹的話， 最好是敷一片補水面膜和補水眼膜， 給肌膚補水， 補水後一定要抹上保濕的面霜， 以免水分流失。
方法2:將乳液和粉底1:1混合， 這一招可以保證底妝的濕度， 對付上妝難的問題有明顯的改善。
肌膚問題:水腫
方法:想要排除身體裡的水分， 最好的方法便是淋巴按摩。 在晚上做一套眼部按摩， 早上再做一套， 這是針對眼部的。 臉部的排水腫的按摩法:先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，
經常熬夜的人， 應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養， 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。 二是加強鍛煉身體。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 三是調整生理節律。 常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。 四是消除思想負擔。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
學好睡前護膚三步曲，晚睡、熬夜也能擁有好皮膚。
護膚三部曲，讓熬夜的你也能有好肌膚
睡前護膚三部曲之晚餐：清淡為主
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。
忌食：辛辣食物和酒精類飲料。
睡前護膚三部曲之潔面：晚睡不晚洗
肌膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，儘量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。對於懶或者想節省時間的人來說，卸妝清潔二合一的潔面乳絕對是最好的選擇。
另外，潔面乳可以選擇一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的複合體成分，可以增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠離疲倦臉色。
熬夜可能出現的皮膚問題熬夜肌想要對症下藥，那我們就先說說熬夜皮膚會有什麼問題吧。
護膚三部曲，讓熬夜的你也能有好肌膚
睡前護膚三部曲之保濕：潔面後儘快保濕
膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，儘量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。對於懶或者想節省時間的人來說，卸妝清潔二合一的潔面乳絕對是最好的選擇。
另外，潔面乳可以選擇一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的複合體成分，可以增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠離疲倦臉色。
晚睡有五寶：維生素、精油、面膜、晚霜、精華液
1.維生素
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營養會過度流失。如果你有每天口服美容產品的習慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利於皮膚在睡眠時得到充分修復的營養，恢復彈性光澤。
2.精油
睡前保養時，在一盆熱水中加入幾滴精油並攪拌均勻，先用蒸汽蒸臉，待水溫降低後，可以將臉浸到水中，三五分鐘即可。這種方法對皮膚乾燥、黯沉等問題都有很好的改善效果。
護膚三部曲，讓熬夜的你也能有好肌膚
3.面膜
如果擔心每天敷面膜會導致過度保養，那麼可以在潔面後用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘後面膜中的水分會被肌膚吸幹，接著再噴一層化妝水，5分鐘後揭下，肌膚就能變得水潤柔嫩，而且即使每天做也不必擔心皮膚負擔過重。
4.晚霜
即使你沒能在最佳肝臟排毒時間23：00前入睡，也完全可以在23點前塗抹具有排毒修護功能的精華晚霜。塗抹時配合簡單的30秒按摩，可以促進血液迴圈，提高細胞代謝活力並且排除肌膚毒素垃圾，將熬夜的傷害大大降低。
5.精華液
儘量在午夜到來之前完成精華液。
這樣完整的防護體系才是日間皮膚最佳的保護屏障！
吃什麼好
熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸
維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑!
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。
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睡前護膚三部曲之晚餐：清淡為主
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。
忌食：辛辣食物和酒精類飲料。
睡前護膚三部曲之潔面：晚睡不晚洗
肌膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，儘量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。對於懶或者想節省時間的人來說，卸妝清潔二合一的潔面乳絕對是最好的選擇。
另外，潔面乳可以選擇一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的複合體成分，可以增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠離疲倦臉色。
熬夜可能出現的皮膚問題熬夜肌想要對症下藥，那我們就先說說熬夜皮膚會有什麼問題吧。
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睡前護膚三部曲之保濕：潔面後儘快保濕
膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，儘量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。對於懶或者想節省時間的人來說，卸妝清潔二合一的潔面乳絕對是最好的選擇。
另外，潔面乳可以選擇一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的複合體成分，可以增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠離疲倦臉色。
晚睡有五寶：維生素、精油、面膜、晚霜、精華液
1.維生素
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營養會過度流失。如果你有每天口服美容產品的習慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利於皮膚在睡眠時得到充分修復的營養，恢復彈性光澤。
2.精油
睡前保養時，在一盆熱水中加入幾滴精油並攪拌均勻，先用蒸汽蒸臉，待水溫降低後，可以將臉浸到水中，三五分鐘即可。這種方法對皮膚乾燥、黯沉等問題都有很好的改善效果。
護膚三部曲，讓熬夜的你也能有好肌膚
3.面膜
如果擔心每天敷面膜會導致過度保養，那麼可以在潔面後用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘後面膜中的水分會被肌膚吸幹，接著再噴一層化妝水，5分鐘後揭下，肌膚就能變得水潤柔嫩，而且即使每天做也不必擔心皮膚負擔過重。
4.晚霜
即使你沒能在最佳肝臟排毒時間23：00前入睡，也完全可以在23點前塗抹具有排毒修護功能的精華晚霜。塗抹時配合簡單的30秒按摩，可以促進血液迴圈，提高細胞代謝活力並且排除肌膚毒素垃圾，將熬夜的傷害大大降低。
5.精華液
儘量在午夜到來之前完成精華液。
這樣完整的防護體系才是日間皮膚最佳的保護屏障！
吃什麼好
熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸
維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑!
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。
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