熬夜危害大嗎？是的！影響巨大！
你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子， 熬夜之後你也會感覺大腦混沌， 為什麼？因為有些器官只有在睡眠時間才能得到“休息”， 結果你卻剝奪了它休息的權利！不病才怪。
大腦：睡眠才開啟“清理模式”
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物， 清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究， 在大腦即將睡著時， 腦細胞會變小而產生空隙， 腦脊液在其中流動並帶走廢物。 也就是說， 直到睡覺的時候， 大腦才會切換到“清理模式”。
但是， 如果一直在熬夜，
熬夜傷腦——小心變笨
目前尚沒有一種藥物能像睡眠這樣清除大腦垃圾， 且不對人體產生副作用， 所以睡覺真的是最好的護腦法！
心臟：睡眠時心率變緩
心臟跳動的次數是有總數限制的。 一般來說， 95%以上的成年人心率為60-100次/分鐘， 一生中心臟大約要跳25億至30億次。 而心率過快， 則等於迅速消耗心跳總額， 壽命自然縮短。
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人在睡眠時， 心率會大幅下降， 比清醒時的心率每分鐘少10-30次， 比起白天的辛勞， 晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。
熬夜傷心——小心猝死
長期熬夜， 使得心臟的“休息時間”大大縮短。
同時，
腸胃：睡眠時蠕動減慢
人在入睡後，
熬夜傷腸胃——小心潰瘍
熬夜時你的腸胃得不到休息， 你的胃黏膜細胞得不到更新， 再加上很多人往往習慣吃夜宵， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍等。 而胃腸道得不到“休息”， 功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。
肌肉：睡眠時恢復功能
在睡眠的時候， 全身肌肉處於鬆弛的狀態， 同時生長激素釋放到血液中， 恢復和重建身體組織， 促進肌肉恢復和再生。
熬夜傷肌——能力減弱
肌肉不僅是每個人生活所必需的， 更是健身人士所喜歡的。
腎臟：睡眠時過濾會變慢
睡眠的時候， 腎臟也在“休息”， 過濾會更慢， 尿會少於白天。
熬夜傷腎——小心腎炎
長期睡眠不足會危害身體免疫功能， 免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎。
經常要熬夜怎麼辦？
1. 熬夜吃點熱東西
熬夜前一定要吃些熱的東西， 可以益氣養胃， 暖胃避寒， 不要吃難消化的東西， 以免因腸胃負擔過重而， 產生困意。
可多喝些水， 助於促進血液迴圈， 增加活力。
2. 洗熱水澡再休息
下夜班後，應該先洗個熱水澡，鬆弛身心後，再去睡覺，會恢復的更好。推薦睡3~6個小時，以免影響第二天的正常作息，導致惡性循環。
想要保持皮膚白皙的女性，可以試試用檸檬、白醋洗浴。洗完澡後身體用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦。
3. 洗臉冷熱水交替
起床後做眼部順時針方向按摩（約5分鐘），可促進促進眼周的血液迴圈，避免黑眼圈。
洗臉時冷、熱水交替進行。塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
用紗布裹冰塊敷眼睛上，可消除腫脹。
4. 咖啡濃茶宜遠離
咖啡確實會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，僅能維持短時效果。另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。
熬夜用眼過度，不妨多選用富含維生素A及維生素B的食品，如胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等。
5. 蔬果戰“痘”很給力
熬夜後，暗瘡、黑痘容易長，，可吃些蔬果。如蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜及少許冰塊，用果汁機打碎制成果蔬汁。
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想要保持皮膚白皙的女性，可以試試用檸檬、白醋洗浴。洗完澡後身體用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦。
3. 洗臉冷熱水交替
起床後做眼部順時針方向按摩（約5分鐘），可促進促進眼周的血液迴圈，避免黑眼圈。
洗臉時冷、熱水交替進行。塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
用紗布裹冰塊敷眼睛上，可消除腫脹。
4. 咖啡濃茶宜遠離
咖啡確實會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，僅能維持短時效果。另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。
熬夜用眼過度，不妨多選用富含維生素A及維生素B的食品，如胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等。
5. 蔬果戰“痘”很給力
熬夜後，暗瘡、黑痘容易長，，可吃些蔬果。如蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜及少許冰塊，用果汁機打碎制成果蔬汁。
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