側彎式練習可以收攏人容易渙散的意識， 使注意力更加集中， 同時可以充分伸展身體的側腰， 緩解腰背部的僵硬感， 減少腰背部的脂肪， 讓練習者的形體更加優雅。
第一步：直立在桌子旁邊， 雙腿併攏， 雙臂自然下垂， 緊貼大腿外側， 掌心向內；抬頭挺胸， 眼睛正視前方， 自然呼吸。
第二步：左手輕放在桌子上， 右腳繞到左腳的後面， 兩腳交叉站立；穩住身體， 自然呼吸。
第三步：吸氣， 雙腿姿勢保持不變， 左手依然搭放在桌子上， 抬起右手輕輕放在頭頂。
第四步：呼氣， 頭向左肩慢慢下壓， 帶動身體側彎， 目視右上方；保持姿勢數秒，
健康小提示
練習這個動作時， 注意力集中在伸展的側腰， 體會兩側腰部的拉伸和擠壓的感覺， 關注身體所能達到的極限；保持動作的時候要自然緩慢地呼吸，