肩袖損傷的常見症狀和預防方法

1、疼痛與壓痛。常見部位是肩前方痛，位於三角肌前方及外側。急性期疼痛劇烈， 呈持續性；慢性期呈自發性鈍痛，在肩部活動後或增加負荷後症狀加重。被動外旋肩關節也使疼痛加重，夜間症狀加重。壓痛多見於肱骨大結節近側，或肩峰下間隙部位。

2、功能障礙。肩袖嚴重斷裂者，主動肩上舉及外展功能均受限。外展與前舉範圍均小於45°角，但被動活動範圍無明顯受限。

3、肌肉萎縮。病史超過3周以上者，肩周肌肉有不同程度的萎縮，以三角肌、岡上肌及岡下肌較常見。

4、關節繼發性攣縮。病程超過3個月者，肩關節活動範圍有程度不同的受限， 以外展、外旋及上舉受限較明顯。

預防方法：

1 、運動前做熱身。在開始正式運動前要緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

2、運動中注意肩部反應。有意識地注意自己的肩部反應，一旦有疼痛和其他不良感覺，應引起注意以及停止運動，然後採取必要的保護措施或進行早期治療。

3、運動適可而止。運動訓練不要過度。如練完胸大肌和背闊肌後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。此外，疲勞時最好不要再運動，否則很容易導致肩袖損傷。