肩袖損傷的常見症狀和預防方法

1、疼痛與壓痛。 常見部位是肩前方痛， 位於三角肌前方及外側。 急性期疼痛劇烈， 呈持續性；慢性期呈自發性鈍痛， 在肩部活動後或增加負荷後症狀加重。 被動外旋肩關節也使疼痛加重， 夜間症狀加重。 壓痛多見於肱骨大結節近側， 或肩峰下間隙部位。

2、功能障礙。 肩袖嚴重斷裂者， 主動肩上舉及外展功能均受限。 外展與前舉範圍均小於45°角， 但被動活動範圍無明顯受限。

3、肌肉萎縮。 病史超過3周以上者， 肩周肌肉有不同程度的萎縮， 以三角肌、岡上肌及岡下肌較常見。

4、關節繼發性攣縮。 病程超過3個月者， 肩關節活動範圍有程度不同的受限，

預防方法：

1 、運動前做熱身。 在開始正式運動前要緩慢、有控制地做上臂旋轉動作， 可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉， 能有效預防肩袖損傷。

2、運動中注意肩部反應。 有意識地注意自己的肩部反應，

3、運動適可而止。 運動訓練不要過度。 如練完胸大肌和背闊肌後， 就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。 此外， 疲勞時最好不要再運動， 否則很容易導致肩袖損傷。