肩袖損傷的康復小動作

肩袖損傷是由於年齡增長、日常勞累過度、外傷及肩部外展活動頻繁等原因而造成的一種肩部疾病，主要表現為肩部疼痛、壓痛，活動時加重，肩關節功能明顯受限等。這種疾病一般多見於40歲以上的男性，並且常在無明顯外傷的情況下發生，如果不及時治療，會導致病情加重，甚至出現肩袖肌肉萎縮，嚴重影響生活品質。目前對於肩袖損傷的治療是以手術為主，但是術後的康復鍛煉對病情的恢復起著很重要的作用。下面這些運動可以幫助術後的肩袖損傷患者加速恢復肩部正常功能、增強肌力。

1.屈肘展肩

以上臂為轉動軸，前臂沿水準位儘量內收和外展。一收一展為1下，每次12 ~ 36下， 每天3 ~ 5次。

2.內收探肩

患肢屈肘，用健肢扶托患肢肘部，使患肢內收，患側手儘量探摸健側肩部，並逐漸向後探摸健側肩胛部，還原復位後重複上述動作。每次12 ~ 36下，每天3 ~ 5次。

3.外展指路

患肢伸直向前抬起呈水準位，然後外展90。後復原，每次12 ~ 36下，每天3 ~ 5次。

4.爬牆練習

面牆站立，患側手扶牆面，手指向上攀爬，循序漸進。每次10 ~ 20個往返，每天3 ~ 5次。

5.被動外展外旋

仰臥位，患側上肢處於外展90°角，上臂下墊毛巾卷，使肱骨頭保持肩胛骨平面（約與地面成30°角），健側上肢橫握治療棒，輔助患肩進行外旋活動。該練習須在無痛及限制的活動度內進行。

6.內收探肩

仰臥位，使肩胛骨固定，患肢置於胸前嘗試搭健肩，同時健肢輔助下向內側牽拉。